บ่อยครั้งที่เรามักจะสาบานกับตัวเองว่า
ต้องลดน้ำหนักให้ได้ 20 ปอนด์ (9 กิโล) ก่อนที่จะถึงโอกาสพิเศษ
แต่ปรากฏว่าเมื่อใกล้ถึงวัน น้ำหนักตัวก็ยังคงอยู่เท่าเดิม
ดังนั้นการลดน้ำหนัก 20
ปอนด์ภายในหนึ่งเดือนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายคือการระมัดระวังในการรับ
ประทานอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวกลับคืนมา
เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณก็จะสามารถกำจัดน้ำหนักตัวที่น่ารำคาญออกไปได้
20 ปอนด์อย่างรวดเร็ว
สิ่งที่คุณต้องการ
- สมุดบันทึกโภชนาการ
- ผลไม้
- เครื่องชั่งน้ำหนัก
- อาหารแคลอรี่ต่ำ
- อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน
- อาหารเสริมแอลกลูตามีน
คำแนะนำ
- ไม่ควรรับประทานอาหารเกิน 1,100 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าจะยากแต่คุณก็ต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไปเพื่อให้น้ำหนักลดลง
- ควรรับประทานมื้อย่อย 4-5 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานตลอดทั้งวัน
- ควรรับประทานผลไม้แทนขนมที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น แอ๊ปเปิ้ล เนื่องจากแอ๊ปเปิ้ลมีกากใยจำนวนมากและทำให้อิ่มเร็ว
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10-12 แก้ว
งดเครื่องดื่มที่ไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ นม ชาเย็น
และแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หรือลองเปลี่ยนเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ เช่น น้ำอัดลมปราศจากน้ำตาล
ชาสมุนไพร และกาแฟดำ - จดบันทึกสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปทุกอย่างทั้งเครื่องดื่มและอาหาร
วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันรวมถึง
ทำให้แน่ใจอีกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ - คุณควรรับประทานอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอ เช่น แอลกลูตามีน เพื่อช่วยบรรเทาความหิว หรือแอลคาร์นิทีเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
- คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆจะเป็นการบั่นทอนกำลังใจหากน้ำหนักลดลงไม่มากพอ
- คุณควรรับประทานวิตามินรวมทุกวันในช่วงที่ลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายของคุณยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นแม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่ลดลง
Blogger : Katrin Savage
Source : ehow.com
