สวัสดี
ค่าาาา ทุกคน พายเชื่อว่าเกือบทุกคนกำลังประสบปัญหาขาใหญ่ สะโพกไม่กระชับ
เซลลูไลท์เยอะ ทำให้ไม่กระชับ! อยู่ใช่ไหมล่ะคะ วันนี้พายจึงนำเสนอ
6วิธีกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและสะโพกให้สาวๆได้ลองทำกัน รออะไร
ไปทำพร้อมกันเลยยยย
วิธีที่ 1 Squat !!
jababy.nl
pochemuchka.info
Squat
ท่าบริหารนี้ เป็นท่าที่ง่ายมากเลยค่ะ ทำง่ายๆเพียง
แยกเท้าออกห่างกันประมาณเท่าความกว้างของไหล่ แล้วค่อยๆย่อตัวลง
เกร็งบริเวณหน้าท้องด้วยนะคะ งอเข่า หน้าอกตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้น้ำหนักทั้งหมดลงหัวเข่า จังหวะย่อตัวลงให้หายใจเข้า จังหวะเหยียดตัวขึ้นให้หายใจออก สาวๆ อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกแรงนะคะ ทำเซตละ 20 -30 ครั้ง ทำ 3-5 เซต วิธีที่ 2 Lunge
fitnessfreedomcanada.ca
ก้าวขาทีละข้าง แล้วย่อลง อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกเเรงนะคะ ท่านี้ลดต้นขาได้ดี ทำเซตละ 20 ครั้ง 4 เซต วิธีที่ 3 Lateral Lunge Side Kick
3.bp.blogspot.com
วิธี
นี้ง่ายมากค่ะ ยืนวางเท้าทั้งสองข้าง
ความกว้างประมาณเท่ากับความกว้างของไหล่ มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบล
หรือจะจับเอว แล้วยกขาไปด้านข้าง สูงประมาณระดับเอว ข้างละ 15 ครั้ง 4 เซต
วิธีที่ 4 ?Pelvic tilts
dailypakistan.com.pk
นอน
ราบกับพื้น เอาแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว คว่ำมือลง ยกกลางลำตัวขึ้น-ลง
เกร็งหน้าท้องขณะยทำ อย่ากลั้นหายใจนะคะ ท่านี้กระชับสะโพก
หน้าขาและหน้าท้องได้ดี เซตละ 15-20 ครั้ง 4-5 เซต
วิธีที่ 5 การรับประทานอาหาร
louvintage.weebly.com
4.bp.blogspot.com
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดหวาน ลดปริมาณแป้ง คาร์โบไฮเดรต รับประทานผักผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน เนื้อ นม ไข่
วิธีที่6 ลดของหวาน
วิธี
สุดท้าย อาจจะดูเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ
แต่สาวๆต้องมีความพยายามในการเลือกรับประทาน ลดของหวานทั้งหลาย
ลดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของเซลลูไลท์
อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ สาวๆ ^^
Thanks
ที่มาhttp://www.womenshealthandfitness.com.au/
